Vocês já repararam como a correria do dia a dia ocupa demais a nossa mente? Ela não deixa espaço para relaxarmos e principalmente, para desligar de tudo lá fora. Quer saber uma solução maravilhosa para este “mal”? A meditação! Sim, a meditação é a chave para um descanso de qualidade e possível de ser feita em qualquer lugar (nossa sanidade mental agradece).
Os benefícios mais conhecidos da meditação incluem redução do stress e aumento da concentração, mas muita gente esquece que através dela, também aumentamos nossa capacidade de memória, nossa auto-estima e fortalecemos nosso sistema imunológico e nervoso (só vantagem, perceberam?).
O stress está diretamente relacionado com o cansaço mental e físico. Por isso, é normal nos sentirmos “murchos” em todos os sentidos quando não sabemos lidar com ele. A rotina exaustiva que encaramos diariamente torna os nossos momentos de descanso cada vez menores. Encaramos dias cada vez mais longos e exaustivos (haja café) e isso faz com que fiquemos emocionalmente e fisicamente abalados.
Todo mundo diz que meditar é desligar! Em parte, é… mas desligar envolve muito foco. Com todas as distrações que temos hoje, como celulares, TVs e computadores, é preciso muito empenho para encontrarmos nosso ponto de equilíbrio. É por isso que a meditação traz mudanças tão positivas em nosso sistema neurológico. Enquanto descansamos, também estamos totalmente concentrados.
A mente tende a voltar para o motivo de nosso stress e com isso uma série de sentimentos ruins é puxada. Quem nunca passou a noite em claro pensando em algum problema? (e depois passou o dia inteiro igual zumbi?) A meditação pode ser o que falta para ganhar essa guerra mental.
Preparamos uma listinha (divina) que pode te ajudar a começar a praticar e se você já pratica, leia do mesmo jeito (rs!), podem ser dicas valiosas para imergir em um nível mais profundo.
Pratique em qualquer lugar
Abuse da respiração para encontrar paz em qualquer lugar (qualquer lugar mesmo). O autocontrole através da respiração pode te ajudar a se manter mais focado e também a se acalmar em situações de stress.
Não está tendo um dia bom no trabalho? Está ansioso e nervoso? Em momentos críticos a respiração se torna vital. Respire fundo e se concentre no movimento do seu nariz, boca e umbigo. É uma técnica bem simples, mas é essencial quando precisamos reestabelecer a calma e encontrar paz. O melhor: você pode usar em qualquer lugar, em um engarrafamento no trânsito, na fila do banco, no supermercado…
Recite um MANTRA
O mantra mais conhecido é o “om” (considerado o som do universo), mas existem muitos outros que você pode usar durante a prática. Aqui na Öoca gostamos muito do “LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTHU” que significa: “que todos os seres vivos sejam livres e felizes”.
Cada mantra, além de um significado especial, possui uma vibração única. Ao entoá-lo concentre-se na sensação que ele te proporciona, pois é isso que te transmitirá a calma e a serenidade.
Esvazie sua mente
Esvaziar seus pensamentos pode não ser uma tarefa fácil, mas é por isso também, que a respiração é tão importante. Pois ao respirar, você se concentra em um único “movimento” e ao educar a sua mente a focar em uma coisa só, você trabalha a sua concentração. Ela te ajudará cada vez mais a estender suas seções.
O ideal é meditar em média 20 minutos por dia, mas tente começar por 10 e vá ampliando pouco a pouco o seu desempenho. Manter o foco por um tempo prolongado envolve muita prática e desenvolvimento.
À medida que você for meditando você vai ver os resultados: diminuição da ansiedade e do stress, aumento do foco, presença, serenidade e paz. Além disso, você não precisa de nada para começar a praticar.
